मुंबई, 18 मार्च, (न्यूज़ हेल्पलाइन) हमने 7-दिन के कार्य सप्ताह बनाम 4-दिन के कार्य सप्ताह के गुणों पर बहुत बहस की है, लेकिन एक बात निर्विवाद है - तनाव हमारे जीवन का एक हिस्सा बन गया है। हम काम पर अधिकतम उत्पादकता प्राप्त करने और काम के बाहर इंस्टा-योग्य क्षणों को कैद करने के लिए भागदौड़ करते हैं। काम और जीवन की अत्यधिक मांग शरीर और दिमाग को थका सकती है, जिससे अक्सर आत्म-देखभाल के लिए बहुत कम जगह बचती है।
लंबे समय तक तनाव हमारे दिमाग और शरीर को प्रभावित करता है, जिससे सूजन होती है जो हृदय जैसे महत्वपूर्ण शरीर के अंगों पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है। लेकिन क्या होगा अगर हम आपको बताएं कि हमारे तनाव को प्रबंधित करना और उत्पादकता के साथ-साथ हमारी भलाई में सुधार करना संभव है। हमें बस जीवनशैली में छोटे लेकिन सार्थक बदलाव करने की जरूरत है।
बेयर के कंज्यूमर हेल्थ डिविजन के मेडिकल अफेयर्स हेड डॉ. निखिल बंगाले के अनुसार, "युवा पेशेवर हमारे देश में विकास और नवाचार की प्रेरक शक्ति हैं, जो ऊर्जा और नए विचार लेकर आते हैं। हालांकि, हमारे सुप्राडिन सर्वेक्षण से पता चलता है कि 85%* युवा भारतीय सुबह उठने पर थका हुआ महसूस करते हैं। अपनी सेहत को बनाए रखने के लिए, उनके लिए विटामिन बी कॉम्प्लेक्स और विटामिन सी से भरपूर पौष्टिक आहार, नियमित व्यायाम और माइंडफुलनेस अभ्यास को प्राथमिकता देना आवश्यक है। ये आदतें उत्पादकता बढ़ाने और उनके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करती हैं, जिससे भविष्य में सफलता सुनिश्चित होती है"।
यहाँ युवा पेशेवरों के लिए अपने तनाव को प्रबंधित करने के लिए स्व-देखभाल युक्तियाँ दी गई हैं।
1. तनाव को दूर रखने के लिए हर दिन पौष्टिक भोजन करें।
हम जो खाते हैं, उसका हमारे तनाव के स्तर पर बहुत अधिक प्रभाव पड़ सकता है। फलों और सब्जियों4 से भरपूर आहार तनाव को कम कर सकता है, खासकर खट्टे फल4 और पत्तेदार हरी सब्जियाँ4 तनाव के स्तर को कम करने से जुड़ी हैं। फलों और सब्जियों में एंटीऑक्सीडेंट, पानी में घुलनशील विटामिन (विटामिन सी और बी विटामिन)5, और कुछ खनिज (कैल्शियम, मैग्नीशियम और जिंक)5 होते हैं जो शरीर को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने, संज्ञानात्मक कार्य को बेहतर बनाने और हमारे मूड को सकारात्मक बनाने में मदद करते हैं5. अगर आप अपनी दैनिक विटामिन आवश्यकताओं को पूरा करने में असमर्थ हैं, तो कमी को पूरा करने के लिए सप्लीमेंट्स को शामिल करने पर विचार करें. बस पहला कदम उठाएँ और बेहतर परिणाम देखने के लिए अपने आहार में छोटे-छोटे बदलाव करें.
2. हर रात अच्छी नींद लें ताकि आप तनावमुक्त और तरोताज़ा महसूस करें
युवा पेशेवर अक्सर अपनी नींद का त्याग करते हैं और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं, लेकिन अपर्याप्त नींद मानसिक परेशानी से जुड़ी होती है. अच्छी तरह से आराम करने वाला मस्तिष्क उत्पादकता में सुधार करता है. अच्छी नींद लेने से याददाश्त बनाए रखने में मदद मिलती है और भावनात्मक तनाव कम होता है. दिमाग को अच्छी तरह से काम करने के लिए, प्रति रात कम से कम 7 या उससे ज़्यादा घंटे की नींद6 ज़रूरी है और इससे कम नींद अवसाद6 जैसी स्थितियों में योगदान दे सकती है. नींद की कमी से व्यक्ति के संज्ञानात्मक कार्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, यह उनके ध्यान और याददाश्त7 को कमज़ोर करता है और उनकी निर्णय लेने की क्षमता8 को प्रभावित करता है. हर रात 7-8 घंटे की नींद आपको उत्पादक रूप से काम करने में मदद करेगी।
3. दौड़ें, चलें, कूदें, कूदें या नृत्य करें, ताकि आप अपनी क्षमता का पूरा उपयोग कर सकें और एक भी मौका न चूकें
जब आप काम के व्यस्त शेड्यूल के कारण पहले से ही थके हुए हों, तो ऐसा लग सकता है कि शारीरिक व्यायाम इस थकान को और बढ़ा देगा। लेकिन वास्तव में, यह बिल्कुल विपरीत है! शारीरिक व्यायाम एक प्रभावी तनाव बस्टर के रूप में कार्य करता है। अपनी दिनचर्या में शारीरिक व्यायाम को शामिल करने से खुशी के हार्मोन, एंडोर्फिन का स्राव होता है जो मूड, आत्म-सम्मान में सुधार करता है और तनाव और चिंता के स्तर को कम करता है। रोजाना योग का अभ्यास करने से शरीर और दिमाग संतुलित महसूस करते हैं। कम या मध्यम प्रतिरोध प्रशिक्षण चिंता को कम करने में मदद करता है। किसी भी तरह की शारीरिक गतिविधि आपको पूरे दिन ऊर्जावान महसूस कराती है ताकि आप काम पर किसी भी चुनौती का सामना कर सकें। कोई ऐसी गतिविधि चुनें जो आपको पसंद हो और खुद ही फर्क देखें।
इन सरल लेकिन प्रभावी रणनीतियों को दैनिक दिनचर्या में शामिल करके, कामकाजी पेशेवर अपना ध्यान बढ़ाने, चिंता को कम करने और तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं।