मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं और अशांत दैनिक दिनचर्या के बीच है काफी संबंध, आप भी जानें

मुंबई, 18 मार्च, (न्यूज़ हेल्पलाइन) दुनिया भर में लाखों लोग अवसाद से पीड़ित हैं, जो आधुनिक दुनिया में सबसे आम मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है। बहुत से लोग खुद को अजीब घंटों तक काम करते हुए पाते हैं, भोजन छोड़ते हैं, या देर तक जागते हैं, और वे अक्सर सोचते हैं कि इन व्यवहारों का उनके स्वास्थ्य पर कोई खास प्रभाव नहीं पड़ता है। हाल के अध्ययनों से संकेत मिलता है कि अनियमित जीवनशैली अवसादग्रस्त लक्षणों में एक प्रमुख भूमिका निभा सकती है।

शोधकर्ताओं ने मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं और अशांत दैनिक दिनचर्या के बीच काफी सहसंबंध दिखाया है, जो भावनात्मक स्थिरता को बनाए रखने के लिए लगातार खाने, सोने और गतिविधि दिनचर्या की आवश्यकता पर ध्यान केंद्रित करता है।

अवसाद और जीवनशैली के बीच संबंध को समझना

सर्कैडियन लय, एक प्राकृतिक आंतरिक घड़ी जो नींद, चयापचय और मनोदशा जैसी महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को नियंत्रित करती है, मानव शरीर को चलाती है। अनियमित दैनिक दिनचर्या द्वारा इस लय को बाधित करने पर चिंता और अवसाद जैसी कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। मानसिक स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखना आवश्यक है। इस गड़बड़ी से हार्मोन विनियमन, मनोदशा स्थिरता और सामान्य मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य सभी प्रभावित होते हैं।

यह समझने के लिए कि रोज़मर्रा की गतिविधियाँ मूड को कैसे प्रभावित करती हैं और अवसाद के लक्षणों में योगदान करती हैं, एक अध्ययन किया गया और जर्नल ऑफ़ अफ़ेक्टिव डिसऑर्डर में प्रकाशित किया गया। आज के व्यस्त माहौल में, हम कुछ दिन बाहर व्यायाम करने और भरपूर धूप लेने में बिता सकते हैं, जबकि अन्य दिनों में हम घर के अंदर रहना चुन सकते हैं। इसी तरह, हम कुछ दिनों में बहुत ज़्यादा व्यायाम करते हैं और अन्य दिनों में बिल्कुल भी नहीं। हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर इन रोज़मर्रा के व्यवहार परिवर्तनों का प्रभाव इस जाँच का मुख्य केंद्र था।

अध्ययन कैसे किया गया?

अध्ययन का उद्देश्य संयुक्त राज्य अमेरिका में 6,800 व्यक्तियों के मानसिक स्वास्थ्य और उनकी दैनिक गतिविधियों और सूर्य के संपर्क के बीच संबंध निर्धारित करना था। शोधकर्ता यह पता लगाना चाहते थे कि क्या अनियमित दिनचर्या वाले लोगों में अवसाद का अनुभव होने की अधिक संभावना है।

परिणाम इस बात पर केंद्रित थे कि अपने दैनिक शेड्यूल पर टिके रहना कितना महत्वपूर्ण है, चाहे इसमें सक्रिय रहना शामिल हो या खुद को दिन के उजाले में उजागर करना। आप अत्यधिक सक्रिय नहीं हो सकते, बहुत पसीना बहा सकते हैं, कैलोरी जला सकते हैं और फिर ठीक होने के लिए अगले दिन छुट्टी ले सकते हैं। शोधकर्ताओं ने रेखांकित किया कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए आपकी रोज़मर्रा की गतिविधियों में एक सुसंगत लय होना कितना महत्वपूर्ण है।

क्या निष्कर्ष निकले?

परिणामों से पता चला कि जिन लोगों का दैनिक कार्यक्रम अनियमित था और प्रकाश के संपर्क में बार-बार बदलाव होता था, उनमें अवसाद से पीड़ित होने की संभावना अधिक थी।

अध्ययन में यह भी बताया गया कि नियमित व्यायाम पैटर्न या नींद चक्र में व्यवधान मानसिक स्वास्थ्य पर किस तरह हानिकारक प्रभाव डालता है। असंगत गतिविधि स्तरों का युवा व्यक्तियों पर अधिक प्रभाव पड़ा, जिससे अनियमित गतिविधि पैटर्न को संबोधित करने की तत्काल आवश्यकता पर प्रकाश डाला गया, जिसमें गतिशीलता के स्तर तक रहना शामिल है। इसके अलावा, महिलाओं की तुलना में, पुरुष अनियमित प्रकाश जोखिम के प्रति अधिक संवेदनशील थे। कम बीएमआई वाले लोगों के लिए एक सुसंगत प्रकाश जोखिम दिनचर्या सबसे अधिक फायदेमंद प्रतीत हुई।

यहाँ कुछ जीवनशैली परिवर्तन दिए गए हैं जो लाभकारी हो सकते हैं।

व्यायाम-

जब आप उदास होते हैं तो आपके पास सोफे से उठने की ऊर्जा नहीं हो सकती है। हालाँकि, जब आप अपने शरीर को हिलाना, चलना या स्ट्रेच करना शुरू करते हैं, तो आप बेहतर महसूस करेंगे। जब आप व्यायाम करते हैं तो आपका शरीर अधिक एंडोर्फिन बनाता है। ये मस्तिष्क के रसायन हैं जो तनाव और दर्द को कम करते हैं।

स्वस्थ भोजन करें-

उचित आहार से आपका शरीर और मस्तिष्क बेहतर तरीके से काम कर सकते हैं। संपूर्ण भोजन और संतुलित आहार से भरपूर आहार लें। यदि आप बहुत सारे फल और सब्जियाँ, पौष्टिक अनाज, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद और दही और मछली जैसे दुबले प्रोटीन खाते हैं, तो अवसाद की संभावना कम हो सकती है। प्रसंस्कृत और लाल मांस, पशु वसा, अतिरिक्त मिठाई, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और उच्च वसा वाले डेयरी का सेवन कम करें।

अच्छी नींद लें-

अपनी नींद को बेहतर बनाने के तरीकों पर ध्यान दें। अपने बेडरूम में आरामदायक नींद के माहौल का लक्ष्य रखें, रात में फ़ोन और अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरण बंद कर दें और हर दिन एक ही समय पर उठें और सो जाएँ।

तनाव कम करें-

दैनिक तनाव से निपटने में समय बिताएँ। देखें कि आपको सबसे अच्छा क्या लगता है। आप साँस लेने की तकनीक या ध्यान, या कुछ और आज़मा सकते हैं जो आपको आराम करने में मदद करता है।

हालाँकि अवसाद एक जटिल बीमारी है जो कई अलग-अलग परिस्थितियों से प्रभावित होती है, लेकिन इसे एक स्थिर और स्वस्थ जीवन शैली अपनाकर काफी हद तक रोका और प्रबंधित किया जा सकता है। लोग नियमित दिनचर्या को प्राथमिकता देकर और स्वस्थ आदतें बनाकर अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं और अवसाद विकसित होने की संभावना को कम कर सकते हैं। दैनिक जीवन में छोटे-मोटे लेकिन नियमित समायोजन करने से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में दीर्घकालिक सुधार हो सकता है।