मुंबई, 12 अगस्त, (न्यूज़ हेल्पलाइन) भारतीय युवाओं में नींद संबंधी विकारों की बढ़ती समस्याएँ तेज़ी से एक जन स्वास्थ्य संकट बनती जा रही हैं। अगर इस पर ध्यान नहीं दिया गया, तो आने वाले दशकों में, खासकर जब हम अंतर्राष्ट्रीय युवा दिवस मना रहे हैं, यह भारत की स्वास्थ्य सेवा और आर्थिक व्यवस्था पर भारी बोझ डाल सकता है।
डॉ. कुणाल बहरानी, मारेंगो एशिया हॉस्पिटल्स, फरीदाबाद के न्यूरोलॉजी विभाग के क्लिनिकल डायरेक्टर और एचओडी हैं। वे कहते हैं, "पिछले दशक में, मैंने क्लिनिक के कमरों, हॉस्टल के बिस्तरों, परीक्षा की तैयारी के लाउंज और सह-कार्यस्थलों में एक खामोश महामारी को पनपते देखा है: युवाओं में नींद संबंधी विकार। नींद सिर्फ़ "आराम" नहीं है - यह साँस लेने जितना ही महत्वपूर्ण एक तंत्रिका संबंधी कार्य है। फिर भी, बढ़ती संख्या में युवा उत्पादकता, मनोरंजन या बस दूसरों के साथ कदमताल मिलाने की कोशिश में इसे त्याग रहे हैं।" नींद संबंधी विकार अब व्यक्तिगत असुविधा नहीं रह गए हैं; ये तेज़ी से जन स्वास्थ्य के लिए खतरा बनते जा रहे हैं।
हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि तीन में से एक युवा भारतीय कम से कम किसी न किसी प्रकार की नींद संबंधी समस्या से पीड़ित है। 15 साल पहले की तुलना में, अनिद्रा, विलंबित निद्रा विकार और गैर-पुनर्स्थापनात्मक नींद के मामले दोगुने हो गए हैं। 2022 की एम्स रिपोर्ट के अनुसार, सर्वेक्षण में शामिल लगभग 52% छात्रों ने नींद की खराब गुणवत्ता की सूचना दी।
भारत में 16-24 आयु वर्ग विशेष रूप से निद्रा विकारों के प्रति संवेदनशील है। ये शैक्षणिक दबाव, भावनात्मक उथल-पुथल और अत्यधिक स्क्रीन समय से चिह्नित वर्ष हैं। हार्मोनल परिवर्तन, सोशल मीडिया का प्रभाव और देर रात तक जागने की आदतें इस आयु वर्ग को उच्च जोखिम वाली आबादी बनाती हैं। आज के युवाओं में मैं जो सबसे आम विकार देखता हूँ उनमें अनिद्रा (नींद आने या सोते रहने में कठिनाई), विलंबित निद्रा विकार (नींद का चक्र देर रात और देर से जागने में बदल जाना), बेचैन पैर सिंड्रोम, गैर-पुनर्स्थापनात्मक नींद (पर्याप्त घंटे सोने के बावजूद थका हुआ जागना), और स्लीप एपनिया (अधिक वजन वाले युवाओं में तेजी से देखा जा रहा है) शामिल हैं।
युवाओं में निद्रा विकारों में वृद्धि के लिए कई कारक योगदान करते हैं, जिनमें स्क्रीन से नीली रोशनी का संपर्क, अनियमित नींद कार्यक्रम (विशेषकर कोविड के बाद), शैक्षणिक तनाव और प्रदर्शन की चिंता, सोने से पहले अत्यधिक उत्तेजना (स्क्रॉल करना, गेमिंग, बिंज-वॉचिंग), और कैफीन और एनर्जी ड्रिंक्स का सेवन शामिल हैं। तंत्रिका संबंधी और संज्ञानात्मक परिणाम गंभीर होते हैं: स्मृति धारण क्षमता और सीखने की क्षमता में कमी, भावनात्मक विनियमन में कमी जिसके कारण मूड में उतार-चढ़ाव, आक्रामकता और चिंता, ध्यान अवधि और एकाग्रता में कमी, माइग्रेन और तंत्रिका संबंधी बर्नआउट का बढ़ता जोखिम, और यहाँ तक कि अगर नींद की कमी वर्षों तक जारी रहे तो मस्तिष्क की प्लास्टिसिटी में दीर्घकालिक परिवर्तन भी हो सकते हैं।
नींद संबंधी विकारों का उपचार अक्सर गैर-औषधीय हस्तक्षेपों से शुरू होता है, जैसे कि अनिद्रा के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी-आई), सर्कैडियन रिदम विनियमन, नीली रोशनी फिल्टर और डिजिटल कर्फ्यू, और गहरी साँस लेने और माइंडफुलनेस जैसी विश्राम तकनीकें। दवा केवल आवश्यक होने पर ही दी जाती है, और हमेशा थोड़े समय के लिए।
नींद संबंधी विकारों को रोकने के लिए, कई कदम मददगार हो सकते हैं: सप्ताहांत में भी, एक सुसंगत नींद-जागने का चक्र बनाए रखें; सोने से कम से कम एक घंटा पहले स्क्रीन से बचें; और दोपहर 2 बजे के बाद कैफीन का सेवन कम करें (कैफीन का आधा जीवन 5-6 घंटे का होता है, जिसका अर्थ है कि आपकी दोपहर की कॉफी रात में भी आपके शरीर में सक्रिय रह सकती है)। एक शांत दिनचर्या बनाएं, जैसे कि सोने से पहले एक शांत दिनचर्या, और नींद को उसी तरह प्राथमिकता दें जैसे आप किसी महत्वपूर्ण बैठक या समय सीमा को देते हैं।